Connaître son corps
Être à l’écoute de son corps
Une technique simple et efficace permettant de prendre conscience des différentes parties de votre corps permet d’évacuer les tensions musculaires et nerveuses. -Allongez-vous sur le dos sur une surface plane et ferme (un tapis fin de yoga sera parfait pour cet exercice). -Fermez les yeux et essayer de ressentir chaque partie de votre corps en partant du bas pour remonter petit à petit jusqu’au visage. Essayer de ressentir les bosses et les creux que forment la cambrure de votre dos, vos jambes, votre nuque. Essayer de percevoir si votre tête est bien dans le prolongement de votre corps ou au contraire si elle est inclinée vers l’avant ou l’arrière ou légèrement sur le côté. Si vous avez l’habitude de dormir avec beaucoup d’oreillers, votre tête aura tendance par exemple à être légèrement inclinée vers l’arrière sans que vous en ayez forcément conscience. Pensez également à ressentir les différentes parties du visage. Demandez-vous si votre mâchoire est crispée ou au contraire relâchée, si votre bouche est serrée ou au contraire si elle esquisse un léger sourire. Pensez enfin aux extrémités de votre corps. Demandez-vous si vos doigts et vos orteils sont tendus ou au contraire relâchés, si vos doigts sont refermés sur les paumes de vos mains ou au contraire bien tendus. -Essayer de prendre conscience des parties tendus ou au contraire relâchées, des parties molles ou plutôt toniques. -Essayer ensuite de contracter chaque partie du corps une par une en inspirant pour en prendre pleinement conscience puis relâcher la tension en expirant profondément. Ne bloquez jamais votre respiration, elle joue un rôle important dans le processus relaxation. Une pratique quotidienne de cet exercice (le soir ou au réveil) vous permettra de détendre et d’évacuer les tensions musculaires de chaque partie de votre corps. Vous pouvez accompagner ce moment de détente d’une musique douce et reposante afin d’en accentuer les effets. Adoptez une bonne posture corporelle
La position de votre corps influe indirectement sur votre mental. Ainsi, en adoptant une position décontractée vous vous sentirez plus détendu et à l’aise dans la communication avec les autres. En position debout, essayer dans la mesure du possible de garder les différentes parties de votre corps bien alignées afin d’obtenir un parfait équilibre. Imaginez que votre tête est tirée vers le haut et que vos pieds sont très lourds et pèsent sur le sol. Cela vous permettra d’avoir une posture élégante et détendue. Gardez les bras le long du corps en les balançant légèrement lorsque vous marchez. Cette posture vous permettra d’avoir une démarche fluide. Si vous devez rester longtemps debout éviter de vous déhancher mais effectuer plutôt des petites flexions ou rotation de vos chevilles afin de favoriser la circulation sanguine et d’éviter le phénomène des jambes lourdes en fin de journée. Si toutefois vous ressentez des douleurs au niveau des jambes ou des pieds suite à une longue marche, allongez-vous sur le dos et surélevez vos jambes sur une chaise pendant une vingtaine de minutes. Cela activera la circulation sanguine et drainera votre système lymphatique. Lorsque vous vous adressez à un interlocuteur, lors d’un entretien d’embauche par exemple, évitez de croisez les bras. Des bras détendus vous donneront une posture plus ouverte et propice à l’échange. En revanche, des bras croisés donneront l’impression que vous manquez de confiance en vous et que vous êtes sur la défensive. En position assise, évitez de croiser les jambes afin de maintenir votre corps en parfait équilibre. Les mêmes conseils que pour la position debout s’appliquent. Ainsi, une position les jambes croisées vous donnera un air avachi et renfermé alors qu’une position décontractée favorisera l’échange et vous évitera des douleurs dorsales ! Si vous travaillez beaucoup devant un écran d’ordinateur, prenez soin de surélever vos jambes sur un repose-pieds et faites en sorte que votre siège soit réglé à la bonne hauteur afin de ne pas avoir à courber le dos. Vous éviterez ainsi des douleurs cervicales et lombaires. En position allongée sur le dos, placez des coussins au niveau des « creux », c’est-à-dire sous les zones qui ne touchent pas le matelas (dos, genoux, nuque) afin d’éviter l’inconfort et les problèmes de dos. Vous pouvez également plier les genoux afin d’arrondir le dos et d’éviter les douleurs liées à la cambrure de votre colonne vertébrale. Les étirements
Si vous observez les chats, vous remarquerez qu’ils s’étirent régulièrement tout au long de la journée. Si nous prenions exemple sur eux et que nous prenions le temps d’étirer tous nos muscles régulièrement nous serions beaucoup moins tendus et crispés. Les étirements permettent non seulement de vous assouplir et de tonifier vos muscles mais aussi de décompresser. La pratique quotidienne du stretching est un excellent moyen d’évacuer les tensions musculaires. Il est préférable d’effectuer quelques étirements dès le matin afin de préparer le corps à affronter la journée. Après avoir travaillé longtemps sur une chaise ou debout, ils vous permettront d’éviter les douleurs musculaires et articulaires ainsi que les courbatures liées à une posture statique prolongée devant l’ordinateur. |
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