La respiration
Respiration et méditation
La respiration est très importante dans le processus de relaxation. Beaucoup de personnes oublient cette fonction naturelle qu’est la respiration et restent en apnée en période de stress ou au contraire accélèrent leur respiration. Ceci a pour effet d’augmenter l’angoisse et de provoquer d’autres effets indésirables comme des douleurs thoraciques ou des vertiges liés à l’hyperventilation lorsque l’air inspiré est trop important. Il est important de conserver une respiration calme et profonde. Prenez conscience de votre rythme respiratoire en veillant à ce qu’il soit régulier. Vous pouvez pour cela pratiquer des techniques de méditation qui consistent à se concentrer sur sa respiration tout en vidant son esprit de toute pensée. Ces techniques, même pratiquées quelques brefs instants dans la journée, ont pour effet de vous apaiser et de vous calmer. Vous pouvez pour cela fermer les yeux en laissant échapper toutes vos pensées et en vous concentrant sur votre cage thoracique qui s’élève lors d’une profonde inspiration puis qui s’abaisse au moment d’une lente expiration. Il est important de respirer par le ventre en gardant le dos bien droit et non par la poitrine. Vous pouvez poser votre main sur le ventre afin de prendre pleinement conscience de vos mouvements respiratoires. Seules quinze minutes de méditation quotidienne peuvent suffirent à diminuer vos tensions et à vous procurer une sensation de bien-être. La sophrologie
La sophrologie est basée sur l'étude de la conscience, de la perception corporelle et de l'esprit. Elle vise à favoriser un sentiment de bien-être et sérénité. Sa pratique régulière développe les valeurs positives d’un point de vue personnel et professionnel et diminue le stress et les tensions négatives. En pratique, vous apprenez à vous détendre en travaillant sur votre respiration et sur la technique de visualisation de chaque partie du corps. Le son de la voix du sophrologue vous sert de guide et vous permet de travailler en toute autonomie selon votre propre rythme et vos propres besoins. |
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