Le sommeil
L’importance du sommeil
Lorsque nous dormons, tous nos muscles se relâchent et notre métabolisme se met au repos. Cela nous permet de récupérer de la fatigue accumulée pendant la journée mais aussi d’évacuer les tensions puisque le corps est complètement détendu. Une bonne nuit de sommeil pour un adulte est d’environ huit heures par nuit. Certaines personnes ont besoin de moins de sommeil. Il est important de bien écouter son corps et d’évaluer votre quantité de sommeil nécessaire afin de garantir un bon état de santé physique et mental. Ainsi, une nuit trop courte pourra vous rendre irritable, moins performant dans le domaine professionnel et favoriser les poussées dans le cas des personnes souffrant de maladies chroniques. L’insomnie
Beaucoup de personnes souffrant d’anxiété et de stress trouvent difficilement le sommeil malgré la fatigue accumulée pendant la journée. Souvent les tensions nerveuses et les petites contrariétés survenues au travail ou dans la vie quotidienne se transforment en ruminations nocturnes et parasitent le sommeil. Toutefois, l’insomnie n’est pas une fatalité. En modifiant quelques mauvaises habitudes et en améliorant notre qualité de vie, il est tout à fait possible d’améliorer notre sommeil. L’exercice physique, par exemple, est un excellent moyen de décompresser car il procure une sensation de bien-être en vous déconnectant de votre quotidien professionnel. Trouver un bon rythme de sommeil et respectez-le scrupuleusement. Couchez-vous et levez-vous à des heures régulières même le weekend. Évitez dans la mesure du possible de veiller tard et essayer de vous lever tôt afin que le soir vous ressentiez le besoin de dormir. Évitez les activités stressantes et les discussions animées avant de vous coucher. Cela perturbera votre sommeil et favorisera vos ruminations. Reportez plutôt tous les problèmes à régler pour le lendemain matin. Vous aurez aussi les idées plus claires et l’esprit libéré. Évitez de regarder la télévision avant de vous coucher et de travailler devant l’ordinateur. La télévision dans la chambre à coucher est à proscrire ! Si jamais vous ne parvenez pas à vous endormir, ne restez pas couché mais levez-vous du lit et essayer de pratiquer une activité calme comme la lecture jusqu’à ce que vous ressentiez le sommeil vous gagner. Évitez toute les sources lumineuses dans la chambre à coucher comme un appareil en veille par exemple. En effet, ceux-ci ont pour effet de réveiller l’organisme et de perturber davantage votre sommeil. Prenez un bon bain tiède dans lequel vous verserez quelques gouttes d’huiles essentielles afin de vous détendre avant de vous coucher. Vous pouvez également diffuser une odeur apaisante d’huiles essentielles dans votre chambre à coucher afin de donner une ambiance propice au sommeil. Il existe également des brumes d’oreiller que vous pouvez vaporiser sur votre literie afin de favoriser la relaxation et le sommeil. Évitez les boissons riches en caféine (cafés, sodas, thé, etc.) pendant la journée et surtout les heures précédant le coucher. Préférez plutôt des infusions à base de plante comme la camomille, le tilleul ou encore la verveine. Organisez votre journée du lendemain et mettez de l’ordre dans vos affaires. Vous vous endormirez l’esprit plus libre et détendu. |
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