Les techniques mentales
Soyez optimiste !
La confiance en vous et en vos capacités à atteindre vos objectifs est primordiale afin de parvenir à vous sentir épanouie. Plutôt que de penser à ce que vous ne maîtrisez pas, focalisez-vous plutôt sur vos compétences et vos qualités. Cela vous aidera à atteindre votre but. Ne gaspillez pas votre énergie à envier les autres et à vous dévaloriser. Nous possédons tous des qualités et des défauts. Mais la confiance en nous réside dans la façon dont nous savons exploiter nos richesses plutôt que de nous lamenter sur nos faiblesses. Savoir rire de nos faiblesses est aussi une victoire sur nos angoisses. Pensez que le verre est à moitié plein et non à moitié vide et envisagez tous vos objectifs de façon optimiste ! Si vous doutez de vous, répétez-vous mentalement que vous êtes capable de réussir, que vous êtes fort et que vous méritez d’être reconnu et apprécié pour votre juste valeur. La technique de visualisation
La visualisation consiste à penser à des images positives et agréables afin qu’elles agissent de façon positive sur notre mental et notre physique. Cette technique permet de se détendre et de dénouer les tensions nerveuses et corporelles. Cette technique est souvent utilisée par les anesthésistes avant d’endormir un patient avant une opération chirurgicale. Penser à une image positive permet de se détendre, de diminuer le rythme cardiaque et de favoriser un sommeil paisible et un réveil agréable. D’autres techniques comme l’hypnose ou la méditation reposent sur le même principe de visualisation d’images agréables. Ce procédé de visualisation peut vous aider à l’aide d’un thérapeute à surmonter progressivement vos angoisses ou vos phobies. La visualisation peut se pratiquer à n’importe quel moment de la journée lorsqu’une tension se fait ressentir. Prenez quelques minutes pour fermer les yeux et vous concentrer sur une image agréable (le clapotement des vagues, un beau coucher de soleil, etc.). Pensez à respirer profondément et calmement afin de vous détendre au maximum. La technique de visualisation est régulièrement utilisée par les professionnels lors de thérapies comportementalistes. Si par exemple vous êtes sujet à la panique lorsque vous vous retrouvez dans un endroit envahi par la foule, imaginez-vous en train d’évoluer au milieu d’une bulle que personne ne peut toucher. Cela vous aidera à vous sentir en sécurité et protégé du monde qui vous entoure. |
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